男性の妊活では、特別なサプリだけでなく、毎日の食事が精子の質と量に直結します。
ここでは、スーパーで気軽に買える“精子を増やす・質を上げる”食べ物をカテゴリ別にまとめました。明日からすぐ取り入れられる内容です。
亜鉛が豊富な食べ物
亜鉛は精子の材料ともいえる必須ミネラル。男性ホルモンの生成も助けるため、不足は特に避けたい栄養素です。
・牡蠣
・牛赤身肉
・豚レバー
・納豆
・卵
・チーズ
・ツナ缶（ノンオイルも可）
精子の“膜”を強くするビタミンE・抗酸化食材
精子は酸化に弱く、活性酸素が多いと質も量も落ちます。抗酸化力のある食材を積極的に。
・アーモンド
・くるみ
・オリーブオイル
・アボカド
・かぼちゃ
・ほうれん草
・ブロッコリー
・ブルーベリー
ミトコンドリアを元気にする食材（精子の運動率UP）
精子は長距離を泳ぐため“エネルギーの質”が重要です。
・鮭
・さば
・いわし
・マグロ
・バナナ
・玄米
・さつまいも
葉酸を含む食べ物（DNAの質に関わる）
精子のDNA異常を減らす働きがあり、妊娠率にも関わる重要栄養。
・レタス
・枝豆
・アスパラガス
・小松菜
・ブロッコリー
・いちご
・納豆（亜鉛も取れるので一石二鳥）
タンパク質（精子の材料そのもの）
精子はタンパク質の塊でもあるため、不足すると量が減りやすいです。
・鶏むね肉
・牛赤身
・豚ヒレ
・サーモン
・豆腐
・納豆
・ギリシャヨーグルト
・卵
腸を整えて栄養吸収を高める食べ物
腸の状態が悪いと、せっかく摂った栄養も吸収されません。
・バナナ
・ヨーグルト
・みそ汁
・キムチ
・納豆
・雑穀米
毎日取り入れやすい「精子UP」簡単メニュー例
・朝：バナナ＋ヨーグルト＋アーモンド数粒
・昼：牛赤身ステーキ or サバ定食
・夜：納豆、ブロッコリー、鮭、味噌汁
・おやつ：ブルーベリー or くるみ
無理なく習慣化できれば、1〜3ヶ月ほどで精液検査の結果が改善するケースが多いと言われています。
